22 Idées de Petits Déjeuners Riches en Fibres (Faciles et Sains)

Ces idées de petit-déjeuner riches en fibres sont mes préférées pour alimenter mon corps de la manière la plus saine possible. Elles sont incroyablement simples, délicieuses et faciles à ajouter à votre routine matinale !

Photo : Gayle McLeod

Récemment, j’ai eu un grand moment de « ah-ha » lorsque j’ai réalisé ce que je mangeais au petit-déjeuner qui me laissait réellement énergisé et satisfait. Je sais que les petits-déjeuners riches en protéines attirent beaucoup d’attention en ce moment (et je les aime aussi !), mais c’était la fibre naturelle dans ce que je mangeais qui me faisait me sentir si bien. Par exemple, la plupart des gens savent que les flocons d’avoine sont riches en fibres, mais saviez-vous que les noix et les graines le sont aussi ? J’ai été vraiment surpris par à quel point je me sentais bien après avoir mangé ma recette de muesli (bientôt disponible !) pendant plusieurs semaines d’affilée.

Je me sens également au mieux de ma forme lorsque je reviens à ma routine saine de préparation de pudding de chia, de mélange de mon smoothie brun à haute teneur en fibres après mes séances d’entraînement, ou tout simplement en ajoutant plus de patates douces (en particulier les patates douces rôties) à mes repas. Donc, considérez cela comme un rappel amical que la fibre n’est pas juste un détail. Elle est essentielle pour la santé intestinale et l’équilibre général. Voici 22 recettes de petit-déjeuner riches en fibres qui contiennent environ 8 à 12 grammes de fibres dès le matin !

Les flocons d’avoine au réfrigérateur sont l’un des moyens les plus faciles d’ajouter plus de fibres à mes matins. J’adore pouvoir les préparer la veille (avec tant de variations de saveurs) et me réveiller avec quelque chose de crémeux, satisfaisant et prêt à être mangé ! (8 grammes de fibres par portion)

Voir la recette

Faciles façons d’ajouter plus de fibres au petit-déjeuner

En plus de ces recettes, il existe plusieurs façons simples d’augmenter votre apport en fibres au petit-déjeuner, sans trop d’effort. Voici quelques-unes de mes préférées :

Graines de chia : 5 grammes de fibres par cuillère à soupe. Il suffit de les saupoudrer sur ce que vous mangez ! Vous pourriez même boire de l’eau de graines de chia.
Graines de lin : 3 grammes de fibres par cuillère à soupe. Si facile à ajouter à n’importe quel smoothie ou shake.
Son de psyllium : 5 grammes par cuillère à soupe. Ajoutez-le aux smoothies, au yaourt ou même à l’eau (buvez-le rapidement).
Épinards : 1 à 2 grammes de fibres par tasse d’épinards crus. Mixez les épinards dans n’importe quel smoothie. Je vous promets que vous ne le remarquerez même pas.
Avocat : 5 grammes de fibres dans la moitié d’un avocat. J’adore ajouter de l’avocat à mes œufs brouillés et à mon assiette de saucisses.
Framboises, mûres, pomme ou poire : Les baies contiennent environ 8 grammes de fibres par tasse, et la pomme et la poire apportent environ 4 à 6 grammes de fibres. On dit qu’une pomme par jour éloigne le médecin !

Si vous essayez l’une de ces idées de petit-déjeuner riches en fibres, faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous ! Votre avis aidera d’autres lecteurs dans la communauté. Et si vous cherchez plus d’inspiration alimentaire saine, rejoignez ma newsletter gratuite ici.