Ces recettes de smoothies sains sont rapides, faciles et parfaites pour les moments où vous avez faim mais où vous n’avez pas le temps pour un repas complet ! Chargés de fruits ou de légumes, ils vous aideront à rester sur la bonne voie tout au long de la journée !
Les smoothies sont ma solution pour un petit-déjeuner rapide, une collation après l’entraînement, ou simplement quelque chose à grignoter. Mes enfants adorent avoir des smoothies dans leur boîte à lunch !
J’aime que ce soit un moyen facile d’incorporer des ingrédients sains comme des épinards ou des protéines sans que personne ne s’en rende compte.
Vous pouvez y mettre presque tout ce que vous voulez : fruits, légumes, poudre de protéines, yaourt, beurre de noix – vous l’appelez !
Le meilleur, c’est que vous pouvez créer une nouvelle combinaison chaque jour pour ne jamais vous ennuyer.
Voici quelques-unes de nos recettes de smoothies sains préférées — elles vous aideront à rester énergisé et à vous sentir bien peu importe à quoi ressemble votre journée.
Ce smoothie aux bleuets nécessite seulement 4 ingrédients et 5 minutes. Il est épais, crémeux, et constitue le meilleur petit-déjeuner ou en-cas sucré !
Le smoothie à la tarte à la citrouille est populaire toute l’année, pas seulement en automne. Ce smoothie crémeux a le goût d’une part de tarte à la citrouille !
Ce smoothie tropical est la collation rafraîchissante parfaite ! Fabriqué avec banane, mangue, ananas, yaourt grec et votre choix de lait de coco ou de jus d’ananas, il est rempli de saveurs vibrantes et juste la bonne quantité de crémeux.
Voici d’autres idées d’ingrédients à ajouter aux smoothies :
- Épinards, chou frisé ou autres légumes verts
- Noix, graines ou flocons d’avoine
- Beurres de noix
- Yaourt
- Lait, lait d’amande ou autres substituts laitiers
- Poudres de protéines
- Jus de fruits (sans sucre ajouté)
Préparation de smoothies à l’avance :
Les smoothies sont super faciles à préparer à l’avance ! Vous pouvez avoir les ingrédients préparés dans le frigo séparément, comme des bananes congelées.
Astuce : Congelez les bananes avant qu’elles ne brunissent. Épluchez, coupez et conservez dans un sac. Prenez ce dont vous avez besoin lorsque vous êtes prêt à mixer !
Vous pouvez également préparer des sachets de smoothies avec tous les ingrédients pour une portion. Ajoutez juste du liquide et mixez pour un petit déjeuner rapide et facile !
